Job Seeker
Contact channel
จะดีกว่าไหม ถ้าคุณจะกินอะไรได้ตามใจปากแบบไม่ต้องกลัวอ้วน โดยเฉพาะช่วงบ่ายแสนง่วงชวนให้หยิบกินอะไรจุบจิบตลอดเวลา และนี่คือ 5 ของว่างเฮลตี้ แคลอรีเบาๆ ที่ ไทยรัฐออนไลน์ ลองแล้วบอกเลยว่าเวิร์คสุดๆ ไม่เพียงจะให้สารพัดประโยชน์กับร่างกายแล้ว ทว่ายังล็อกหุ่นสวยของคุณได้ไม่แพ้ 'โยเกิร์ตไขมันต่ำ' เลยทีเดียว…
1. ถั่วลันเตา ¼ ถ้วย = 130 แคลอรี
ของว่างแคลอรีต่ำที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน วิตามินบี วิตามินบี 12 ไขมัน โซเดียม และใยอาหาร เพียงแค่คุณกินหนึ่งกำมือ หรือ ¼ ของถ้วย มันก็สามารถทำให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้น (เท่าๆ กับอัลมอนด์ และถั่วชนิดอื่นๆ) จนไม่อยากกินอะไรจุบจิบอีกเลย ตลอดจนถ้าคุณกินบ่อยๆ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง มันยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ช่วยป้องกันอาการขี้หลงขี้ลืม และทำให้การทำงานของประสาทมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย!
ถั่วลันเตา ช่วยให้คุณอิ่มท้องนานขึ้น
2. แอปเปิ้ล (เขียว-แดง) 1 ลูก = 52 แคลอรี (ปริมาณน้ำตาล 2 ช้อนชา)
สุดยอดผลไม้เพื่อการลดน้ำหนักที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เส้นใยอาหาร ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุหลายชนิด ทั้งวิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 วิตามินซี ไบโอติน โพแทสเซียม โซเดียม แคลเซียม และฟอสฟอรัส ซึ่งไม่เพียงจะมีคุณสมบัติช่วยในการย่อยอาหารจำพวกโปรตีน และไขมัน ให้ไม่ไปสะสมตามร่างกายแล้ว ทว่ายังเพิ่มกากใยในทางเดินอาหาร ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติมากขึ้นด้วย ซ้ำ 'น้ำตาลฟรักโทส' (ในแอปเปิ้ล) ที่เปลี่ยนรูปเป็นพลังงานอย่างช้าๆ ยังช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว อยู่ท้องได้ดีกว่าเดิม
ปล.หากคุณเบื่อกับการกินแอปเปิ้ลเพียวๆ ลองเล่นสนุกด้วยการหั่นใส่ลงในโยเกิร์ตไขมัน 0% ก็ทำให้คุณอิ่มอร่อยฟินไปอีกแบบ แถมยังได้ความสดชื่นของผลไม้สด ตลอดจนตัวเลขแคลอรีก็ไม่เพิ่มขึ้นอีกด้วยนะ ...
แอปเปิ้ล สุดยอดผลไม้เพื่อการลดน้ำหนัก
3. ถั่วแระญี่ปุ่น 1/3 ถ้วย = 92 แคลอรี
ของกินเล่นที่มีคุณค่าทางอาหารสูง อุดมไปด้วยโปรตีน ใยอาหาร วิตามินหลากหลาย (เช่น A B C K) และแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย (เช่น เหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส โฟเลส และเบต้าแคโรทีน) นอกจากมันจะทำให้คุณอิ่มท้องได้นานยามหิวแล้ว ยังให้พลังงาน และไขมันต่ำแบบไม่ต้องกลัวอ้วน ซึ่งมันเหมาะกับใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่สุดๆ คุณจะเอ็นจอยอีตติ้งโดยไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น เพียงคุณเทถั่วแระใส่ชาม 1/3 ถ้วย ก็ได้รับโปรตีนไปถึง 8 กรัม และไฟเบอร์อีก 4 กรัม ที่สำคัญมันยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือด ตลอดจนโรคต่างๆ มากมาย… มันเป็นของกินเล่นที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดแล้วล่ะ เชื่อสิ!
ถั่วแระญี่ปุ่น ของกินเล่นที่อุดมด้วยคุณค่าทางอาหารสูง...
4. สาหร่าย 5 กรัม = 14 แคลอรี
ในที่นี้หมายถึง 'สาหร่ายสด' นะ หลายคนมักเข้าใจผิดว่า สาหร่ายไหนๆ ก็เหมือนกัน จึงไปเลือกซื้อสาหร่ายทอดกรอบมานั่งกินบ้างล่ะ หรือซื้อสาหร่ายปรุงรสตามร้านสะดวกซื้อบ้างล่ะ แต่หารู้ไม่ว่านั่นเป็นตัวสร้างแคลอรีให้กับคุณเลยทีเดียว จริงๆ แล้วสาหร่ายสดช่วยคุณลดน้ำหนัก และคุมน้ำหนักได้ดีกว่ามาก เพราะมันไม่ผ่านการทอดอมน้ำมัน อีกทั้งยังมีส่วนประกอบของวุ้น และเส้นใยอาหารสูง ที่ช่วยลดระดับการสะสมไขมันในร่างกายได้ ย่อยง่าย-ไม่ทำให้ท้องผูก คุณจะรู้สึกอิ่มเร็ว อิ่มนาน ในปริมาณน้อยแคลอรี
อย่างไรก็ดี ในสาหร่ายสดมีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูง หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง หรือโรคไต เราไม่แนะนำให้คุณกินมากจนเกินไป หรือกินติดๆ กันทุกวัน แต่ให้เปลี่ยนสลับกับของทานเล่นอย่างอื่นบ้าง
กิน 'ยำสาหร่าย' แก้หิวก็ดีนะ ให้แคลอรีน้อยด้วย
5. เมล็ดฟักทองอบกรอบ 1 ช้อนโต๊ะ = 55 แคลอรี
สุดท้ายของว่างรสชาติหวานอร่อยเคี้ยวมันๆ ที่อุดมด้วยสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็นแมงกานีส แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก โปรตีน กรดไขมันจำเป็นหลายชนิด และเป็นแหล่งรวมของวิตามิน E K C และ B ยามหิวเพียงคุณหยิบขึ้นมากิน 1-2 กำมือ มันก็ช่วยให้คุณอิ่มท้องนานไปจนถึงมื้อเย็น ซึ่งนอกจากจะเสริฟ์แคลอรีต่ำเซฟหุ่นสวยๆ ของคุณแล้ว มันยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย ช่วยในการทำงานของหัวใจ ควบคุมความดันโลหิตสูง รวมถึงป้องกันโรคไตจากเบาหวานด้วย!
เมล็ดฟักทองอบกรอบ หวานอร่อยเคี้ยวมันๆ
Job Region Area
JOBBKK.COM © Copyright All Right Reserved
Jobbkk has only one website. In no case, we have an affiliate, agent or appointee. Please do not rely on any other website, email, telephone, SMS or other contacting channel. If it is a case, we will prosecute under a lawsuit in the upmost as allowed.
